Za vrijeme moje trudno\u0107e nisam se bavila Pilatesom. Zapravo nisam ni\u0161ta znala o dobrobitima Pilatesa. Ne samo \u0161to bi mi olak\u0161ao teret koji sam osjetila na le\u0111ima, nego bi mi olak\u0161ao i \u010din samog poro\u0111aja. Sada, sa ovim znanjem i iskustvom mogu slobodno budu\u0107im trudnicama i onima koje to ve\u0107 jesu da predlo\u017eim Pilates i objasnim nekoliko bitnih stavki o uticaju Pilatesa na tijelo za vrijeme trudno\u0107e.<\/p>\n

<\/a>Svaka trudnica bi trebala biti upoznata sa onim \u0161to trudno\u0107a i postporo\u0111ajno stanje donosi sa sobom, a to se najvi\u0161e odnosi na bolove u le\u0111ima. Postoje dvije vrste bolova u le\u0111ima u trudno\u0107i: bol u lumbalnom dijelu tj. donjem dijelu le\u0111a, i bol u karlici. Lumbalna bol se obi\u010dno nalazi na i iznad struka u sredini stra\u017enje strane. Ova bol mo\u017ee, a i ne mora imati veze sa boli koja dolazi iz nogu ili stopala (i\u0161ijas). Bol u karlici je \u010de\u0161\u0107a u trudno\u0107i nego bol u lumbalnom dijelu. To je duboka bol od struka prema trtici i mo\u017ee se osjetiti na jednoj ili s obje strane karlice. Navest \u0107u, uz obja\u0161njenje, nekoliko dobrih razloga za vje\u017ebanje Pilatesa u trudno\u0107i.<\/p>\n

Debljanje. U trudno\u0107i \u017eene dobiju oko 30 kilograma, a ki\u010dma mora poduprijeti tu te\u017einu. Te\u017eina bebe i maternice vr\u0161i pritisak na krvne \u017eile i \u017eivce u karlici i le\u0111ima. Pilates ja\u010da le\u0111a i mi\u0161i\u0107e karlice bez naprezanja i bez optere\u0107enja na zglobove. Ja\u010danje tih mi\u0161i\u0107a je uslov za pravilno dr\u017eanje, ravnote\u017eu i snagu, a sve to je jednako bitno ako ste u trudno\u0107i. Kada oja\u010date svoje mi\u0161i\u0107e razvit \u0107ete stabilnu jezgru tijela. Ve\u0107ina ima pogre\u0161nu sliku ki\u010dme koja prolazi kroz sredinu na\u0161eg tijela. Me\u0111utim, ki\u010dma se nalazi “nazad”, a gravitacija nas vu\u010de naprijed. Ako na to dodamo i stoma\u010di\u0107 koji u trudno\u0107i raste, rezultat \u0107e biti neprijatna bol u le\u0111ima kao reakcija slabih mi\u0161i\u0107a. I tako svih devet mjeseci trudno\u0107e, plus period postporo\u0111ajnog stanja i no\u0161enja djeteta za to vrijeme. Za\u0161to biti lijen i ne uraditi ne\u0161to po tom pitanju? Za\u0161to ne po\u0161tedjeti tijelo od bolova i olak\u0161ati sam poro\u0111aj?<\/p>\n

Odvajanje abdominalnih mi\u0161i\u0107a. Tokom trudno\u0107e, kako se maternica \u0161iri, dva paralelna mi\u0161i\u0107a koja kre\u0107u iz grudnog ko\u0161a do stidne kosti se mogu odvojiti du\u017e srednjeg \u0161ava. Glavna prednost Pilatesa je ta \u0161to on cilja ta\u010dno na mi\u0161i\u0107e i funkcije koji mogu biti problemati\u010dni u trudno\u0107i i nakon poro\u0111aja. Oja\u010dano dno karlice itekako \u0107e pomo\u0107i podr\u017eavanju mokra\u0107nog mjehura i maternice kako beba bude rasla i pomicala se prema dolje. Poma\u017ee u ravnote\u017ei, kao i u namje\u0161tanju djeteta u pravo mjesto za poro\u0111aj.<\/p>\n

<\/a>Endorfin ili hormon sre\u0107e. Emotivni stres mo\u017ee izazvati napetost u mi\u0161i\u0107ima \u0161to se osjeti kao bol u le\u0111ima, a svako vje\u017ebanje stimuli\u0161e hormon sre\u0107e. Jo\u0161 jedan od razloga za vje\u017ebanje Pilatesa u trudno\u0107i je taj \u0161to je on vrlo prilagodljiv. Ve\u0107ina Pilates vje\u017ebi se mogu mijenjati kako se va\u0161e tijelo i sposobnosti budu mijenjale. Promjene \u0107e zadr\u017eati namjenu vje\u017ebe, a prilagodit \u0107e se tijelu. Ako ranije nista vje\u017ebali Pilates, va\u017eno je da se uklju\u010dite u grupu koja je namjenjena isklju\u010divo za trudnice, ili da izaberete individualni trening. Naravno, prije bilo kakvog vje\u017ebanja obavezno se konsultujte sa svojim ginekologom!<\/p>\n

Ono \u0161to je bitno da znate je da su u trudno\u0107i ligamenti oko zglobova puno bla\u017ei zbog pove\u0107ane proizvodnje hormona, te se lak\u0161e povrijediti. Hormon uti\u010de na popu\u0161tanje ligamenata koji pridr\u017eavaju ki\u010dmu, te dolazi do nestabilnosti i boli. Zato pazite za koju \u0107ete se vrstu fizi\u010dke aktivnosti odlu\u010diti! Sportove poput ko\u0161arke, jahanja, odbojke i sl. vam nikako ne preporu\u010dujem! Sem Pilatesa slobodno mo\u017eete da idete na plivanje ili u \u0161etnju. Ne smijete raditi nikakve pokrete koji terete zglobove i koji izazivaju nelagodu!<\/p>\n

Pilates u trudno\u0107i nije fizi\u010dki zahtjevan, ali vam ipak savjetujem da pratite i oslu\u0161kujete svoje tijelo i da vje\u017ebate u skladu sa va\u0161im mogu\u0107nostima. Razina va\u0161e energije \u0107e se s vremenom mijenjati i ba\u0161 zato ne trebate pretjerivati. Kako beba bude rasla centar gravitacije \u0107e se pomjerati. Trudno\u0107a mo\u017ee biti vrlo zahvalno vrijeme za pode\u0161avanje tijela unutra i povezivanje s jezgrom. Kontrola, centriranje, disanje, koncentracija i preciznost,\u00a0 ne samo da \u0107e pobolj\u0161ati va\u0161 na\u010din vje\u017ebanja, nego \u0107e se pobrinuti i o samom poro\u0111aju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Za vrijeme moje trudno\u0107e nisam se bavila Pilatesom. Zapravo nisam ni\u0161ta znala o dobrobitima Pilatesa. Ne samo \u0161to bi mi olak\u0161ao teret koji sam osjetila na le\u0111ima, nego bi mi olak\u0161ao i \u010din samog poro\u0111aja. Sada, sa ovim znanjem i iskustvom mogu slobodno budu\u0107im trudnicama i onima koje to ve\u0107 jesu da predlo\u017eim Pilates i […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3378,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true},"categories":[14,1],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/pilates.ba\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/trudnica.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/pilates.ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3360"}],"collection":[{"href":"http:\/\/pilates.ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/pilates.ba\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/pilates.ba\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/pilates.ba\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3360"}],"version-history":[{"count":16,"href":"http:\/\/pilates.ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3360\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3379,"href":"http:\/\/pilates.ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3360\/revisions\/3379"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/pilates.ba\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3378"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/pilates.ba\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3360"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/pilates.ba\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3360"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/pilates.ba\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3360"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}